Você sofre com pensamentos apavorantes que parecem
não sair da sua mente?
Por ter visitado o site, imaginamos o tamanho dos
pensamentos ansiosos que você possa ter.
Talvez seja um medo de:
-Ataque de pânico espontâneo
-Nunca se livrar da ansiedade
-Uma certa sensação ansiosa no corpo que preocupa você
-medo de perder o controle
Seja qual for seu medo, queremos compartilhar
algumas dicas e técnicas nos próximos dias que não só vai ajudar
você a acabar com estes medos como também reduzir seu nível
de ansiedade significantemente.
Após muitos anos ensinando as pessoas a se livrarem da ansiedade,
notamos que aqueles que chegam a ter ataques de pânico quase
sempre tinham pensamentos ansiosos frequentes.
A ansiedade tem uma forma sutil de plantar dúvidas
independente do medo ser racional ou irracional.
Então o que pode ser feito por pessoas que sofrem de pensamentos
ansiosos repetitivos?
Para começar, vamos ver como pensamentos ansiosos são energizados
e depois demonstraremos como eliminar rapidamente a intensidade
desses pensamentos destrutivos.
Vamos supor que você está realizando suas atividades do dia-a-dia
quando um pensamento ansioso entra na sua mente.
Seja qual for a natureza desse pensamento, o padrão que se segue
é geralmente bem previsível.
Ele aparece brevemente em seu estado concentrado e você
imediatamente reage com medo conforme contempla o pensamento.
A reação de medo que você tem acaba enviando uma
onda de choque pelo seu sistema nervoso. O resultado desse
medo você sente mais intensamente no estômago (devido a
quantidade de terminações nervosas localizadas no estômago).
Em função da intensa reação corporal, você então fica travado
examinando o pensamento ansioso cada vez mais.
A reação de medo contínua aumenta a intensidade da ocorrência.
Quanto mais você reage, mais forte fica o cilo da ansiedade,
criando mais ondas de choque. Este é o ciclo típico do pensamento
ansioso.
Para alguns parece que o pensamento ansioso está roubando sua
paz de espírito.
Você pode continuar a passar o resto do dia desse jeito, em
função do tipo de reação que tem.
"Por quê estou tendo estes pensamentos?"
"Por quê isso não sai da minha cabeça?"
Quanto mais se esforça para não pensar nisso, mais nervoso
você fica.
E como você pode eliminar estes pensamentos indesejáveis?
- Quando começar a aparecer os pensamentos ansiosos, é importante
não forçá-los a ir embora.
Deixe os pensamentos entrarem. Quanto mais confortável você ficar
com eles, melhor. Eles podem não sumir completamente, mas o que
você vai aprender é mudar de reação.
Quando mudar sua reação aos pensamentos ansiosos, você vai se
livrar deles.
Uma vez estabelecida uma nova maneira de reagir aos pensamentos,
não importa se você os tem ou não. Sua reação é o que define
toda a experiência (e isso se aplica a quase tudo).
Todo mundo tem experiências com pensamentos incomuns que muitos
considerariam assustadores ou de gente louca. A diferença entre a
maioria das pessoas e alguém que é pego por eles é que uma pessoa
normal vê os pensamentos como eles são, e casualmente os ignoram.
A pessoa ansiosa está em desvantagem porque já tem um certo nível
de ansiedade. Os pensamentos provocam com facilidade sentimentos
de mais ansiedade que constroem um ciclo de medo. Você quebra
o ciclo mudando a forma como reage ao pensamento.
Aqui está um exemplo:
Você está em um dia bem tranquilo e divertido quando de repente
um pensamento ansioso passa pela cabeça.
Antes, você iria reagir com ansiedade e depois iria tentar forçar
o pensamento para fora de sua mente.
Desta vez, porém, diga:
"Isto é medo de X. Eu poderia me preocupar e até ficar obcecado
com isso mas desta vez vou fazer algo diferente. Não vou reagir.
Também não vou tentar parar. Vou apenas rotular este pensamento
e não reagir."
De repente o pensamento aparece de novo com mais intensidade e
possivelmente com novas formas assustadoras nunca vista antes.
Quando isso acontecer você faz exatamente a mesma coisa. Como
se estivesse observando passando em cima de sua cabeça, você
simplesmente
- observa
- rotula (medo de qualquer coisa)
- assiste ele passar e ir embora e depois
- mova sua atenção para o que estava fazendo.
Veja o pensamento ansioso como ele realmente é:
-um dos milhares de pensamentos transitórios, insanos ou não, que
todos nós vivenciamos diariamente.
Não se esqueça disso:
Observar, rotular, assistir, bola para frente.
Ao praticar esta abordagem, você vai gradualmente parar de reagir
com medo e vai aprender a tratar este problema com total
naturalidade.
Quando estiver em um estágio confortável e sentir que teve um bom
progresso, tente esta técnica adicional:
Convide um de seus pensamentos mais frequentes.
Chame o medo, diga que você quer que chegue mais perto para que
você possa observá-lo.
Pode parecer a última coisa que você gostaria de trazer para si,
já que eles não são nada divertidos, mas esta abordagem pode ser
muito encorajadora.
Isso vai fazer com que você descarregue a densa vibração do medo
ao redor do pensamento ansioso. O medo estava se sustentando com
sua resistência.
O medo se evapora rapidamente quando você vira e diz
"Sim, é claro que eu posso lidar com estes pensamentos".
O medo se intensifica quando nós tentamos nos livrar deles.
É a luta mental contra os pensamentos indesejáveis que cria
a tensão psicológica interna.
O combustível desta tensão são pensamentos do tipo:
"Não consigo lidar com isso - por favor vá embora".
"Não gosto disso - Para por favor!".
Use uma postura diferente. Convide-os a entrar.
Sente do lado, rotule e se esforce ao máximo para não
reagir.
Sim, isso requer pratica, mas muito em breve você se
encontrará em uma posição única de controle.
Você não é mais uma vítima, e sim um tomador de decisões.
Assim como qualquer outra técnica, há sempre um nível de
prática envolvida. Alguns tropeços são normais no começo.
Continue tentando. Com o tempo você verá que os
pensamentos negativos terão cada vez menos impacto em sua
vida.
Não deixe sua mente levá-lo a acreditar que sua ansiedade
é algo que você sempre terá que lutar contra.
Não só é possível controlar a ocorrência de pensamentos
ansiosos como também é possível acabar com os ataques de pânico
e ansiedade geral, e podemos ajudar se este é seu objetivo.
Você pode ter a vida dos seus sonhos. A ansiedade não tem o
direito de roubar esta esperança de você.
Sem Panico
