Síndrome do Pânico 03

Vou mostrar por que a arte da gratidão é uma
excelente ferramenta para acabar com a ansiedade.
Muitas pessoas nos escrevem falando sobre como a ansiedade e
capaz de colocá-los do lado de fora do mundo ao redor deles.
Esta sensação pode ser muito frustrante, já que causa um medo de
nunca mais se sentir normal novamente.
Esta sensação é comum e é principalmente causada pelo ciclo de
pensamentos ansiosos.
Uma pessoa com pânico ou ansiedade generalizada passa a maior
parte do dia "checando" sua mente.
Este termo é usado para apresentar como as pessoas com ansiedade
estão constantemente monitorando sua mente e corpo.
"Estou me sentindo bem?" "Como está minha cabeça?"
Isso acontece porque a ansiedade tem um efeito poderoso sobre o
corpo e a mente.
As pessoas dizem que podem lidar com as sensações corporais,
mas é a mente que causa o maior estresse.
Parece que a ansiedade é uma nuvem densa que norteia sua mente.
Esta nuvem tira a alegria da sua vida e consegue fazer você se
sentir excluído da sociedade.
E o que fazer para evaporar esta nuvem da sua mente?
Quando alguém está no meio de uma corrente de pensamentos ansiosos,
a atividade mental constante causa um desequilíbrio onde todo seu
foco vai para a ansiedade mental.
Uma poderosa maneira de driblar isso é mudar o foco da sua cabeça
para seu coração.
Fazendo um simples deslocamento deliberado de atenção para seu
coração, você verá que os pensamentos ansiosos se dissiparão mais
facilmente e a nuvem mental irá evaporar gradualmente.
Você pode fazer esta troca praticando a arte da gratidão.
Você sabia que já é cientificamente comprovado que a pratica
freqüente da gratidão pode mudar dramaticamente as químicas do
seu corpo, abrindo caminho para um corpo são e uma mente sã.
O Instituto do Coração Americano tem 15 anos de pesquisa
cientifica provando que uma simples ferramenta como a arte da
gratidão pode reduzir fortemente o estresse e melhorar o
desempenho dos indivíduos e organizações.
Muitas das 500 maiores empresas do mundo estão começando a usar
esta técnica para reduzir o estresse relacionado ao trabalho.
Vamos apresentar a técnica brevemente num exercício bem direto
para você poder praticar agora mesmo.
Com este exercício você vai sentir uma leveza e um grande senso
de perspectiva sobre qualquer problema que estiver lhe afetando.
A ativação das emoções do coração vai eliminar e sensação ruim
que os pensamentos ansiosos criam.
É um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo poderoso.
Faça-o em algum lugar onde você possa ficar sozinho.
Está pronto?
-Comece fechando os olhos e movendo sua atenção para a área
do coração.
-Imagine uma sensação calorosa que emana do centro do seu peito.
Se estiver sozinho, coloque sua mão direita no peito. Se estiver
em lugares públicos, ao redor de pessoas, dirigindo, etc..
Simplesmente imagine sua mão direita descansando em cima do seu
coração.
Imagine esta região se aquecendo por um ou dois minutos.
-Agora, Comece a focar em algo em sua vida que você sente um
apreço sincero e especial.
Pode ser qualquer coisa, família, saúde, amigos, trabalho, o lar,
um lindo dia, etc..
É importante focar em coisas que dêem um senso real de gratidão e
apreciação. Se você realmente aprecia o que estiver pensando, irá
sentir uma resposta imediata da região peitoral, como uma
sensação calorosa ou um sorriso involuntário.
Não se preocupe se estiver pensando no cônjuge ou família e não
sentir nada. Às vezes o sentimento surgirá se pensar em pessoas
que estão sempre por perto ou em constante contato com você.
Outras vezes poderá ser a gratidão por coisas simples como o ar
fresco que você respira. Depende do temperamento que
estiver no dia.
O sentimento que estamos tentando conseguir é a mudança positiva
no seu estado emocional.
É melhor fazer este exercício sozinho porque você vai precisar
ficar com este sentimento no maior tempo possível.
Quando achar que chegou o mais longe possível, abra os olhos.
Não existe tempo determinado para este exercício. Pode levar
alguns minutos ou até meia hora. Isso vai estabelecer uma
conexão entre corpo e mente, fazendo com que sua atenção
saia dos pensamentos ansiosos.
Após algumas tentativas você poderá incorporar este exercício
em sua rotina diária.
Faça isso no carro.
Faça isso sentado no seu escritório.
Faça isso antes de ir dormir.
Você tem que praticar com freqüência. Assim como um músculo, seu
coração ficará mais acostumado com este estado e você será capaz
de emanar os sentimentos em questão de segundos.
Com o tempo você poderá usar este exercício no meio de uma
situação estressante. Você ficará surpreso com os resultados
positivos em termos de níveis de estresse e mudança
no relacionamento com outras pessoas.
Este simples exercício pode transformar completamente a forma
como você interage com outras pessoas, seja no trabalho ou
relacionamentos afetivos, especialmente quando há conflitos ou
desentendimentos com outra pessoa. Experimente! Veja o que
acontece!
Seja criativo e faça desse exercício um ritual diário. Com
certeza vale a pena. A maioria das pessoas não tem a paciência
ou tempo para fazer grandes mudanças no seu estilo de vida.
Porém, esta técnica é facilmente aplicada e pode trazer melhoras
incríveis na sua qualidade de vida.

Sem Panico